ده راه برای Ù…ØاÙظت از رژیم مدیترانه
اسید لینولنیک یک نوع اسید چرب امگا 3 بوده Ú©Ù‡ برای سلامتی بسیار Ù…Ùید است. روغن کانولا Ùˆ برخی از انواع آجیلها Øاوی اسید لینولنیک هستند. این رژیم Øاوی چربیهای سالمی مانند آجیل، روغن زیتون Ùˆ آووکادو بوده Ùˆ اتخاذ آن نقش مهمی در کاهش وزن دارد ضمن این Ú©Ù‡ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز کاهش میدهد. دانهها Ùˆ Øبوبات در منطقه مدیترانهای معمولا سبوسدار هستند Ùˆ Øاوی مقادیر بسیار ناچیزی از چربیهای ترانس ناسالم هستند. در رژیم غذایی مدیترانهای Ú†Ù‡ چیزی مصر٠کنیم خوب است؟ رژیم مدیترانهای جزء بهترین رژیم غذایی برای دیابتیها است زیرا اثر مثبتی روی قندخون، Ùشارخون Ùˆ همچنین کلسترول دارد. رژیم مدیترانهای اثر مثبتی روی قندخون، Ùشارخون Ùˆ همچنین کلسترول دارد. بتول هاتیپگلو (Betul Hatipoglu, MD)ØŒ پزشک متخصص غدد درونریز Ùˆ دانشیار پزشکی در کلینیک کالج لرنر در اوهایو میگوید: «رژیم مدیترانهای سرشار از میوهها Ùˆ سبزیجات بوده Ùˆ از غلات کامل Ùˆ پروتئینهایی مانند ماهی Ùˆ همچنین روغن زیتون Ùˆ آجیلها به عنوان منبع چربی استÙاده میکند. مانند جایگزین کردن گوشتهای پرچرب با لوبیا Ùˆ عدس Ùˆ ماهی Ùˆ اضاÙÙ‡ کردن میوهها Ùˆ سبزیجات به بشقاب خود Ùˆ استÙاده از غلات کامل در غذاها Ùˆ بدین ترتیب پیشرÙتهای بزرگی در سلامت خود مشاهده خواهید کرد. Coná Žtent was c reat​edâ€‡á Žwi​th the  heá Žlp ​of G SA Content Gene ra​toá Žr á ŽDEMO.
نمونه رژیم لاغری مدیترانه ای
در پایان پیشنهاد میکنیم راهنمای کامل شروع رژیم غذایی مدیترانهای را بخوانید (اینجا کلیک کنید). Ùقط 8 عدد از این جواهرات قرمز رنگ، تمام ویتامین C مورد نیاز شما را در یک روز تأمین Ù…ÛŒ کند. تمام ادبیات اسلامی، به این موارد Ù…Øدود میشوند. رژیم مدیترانهای تنها به رژیم غذایی Ù…Øدود نمیشود بلکه این رژیم، نوعی سبک زندگی است Ú©Ù‡ Øرکت شما را تسهیل میکند. این برنامه غذایی بهعنوان یکی از رژیمهای معرو٠صرÙا یک رژیم غذایی نیست، بلکه نوعی سبک زندگی Ù…Øسوب میشود Ú©Ù‡ با جایگزین کردن چربیهای ناسالم Ùˆ گوشتهای پرچرب با پروتئینهای گیاهی Ùˆ غلات Ùˆ میوه موجب تناسب اندام، سلامت قلب Ùˆ مغز میشود Ùˆ از بروز بیماریهای مزمن پیشگیری میکند. دکتر هاتیپگلو میگوید Ú©Ù‡ مثل بسیاری از رژیمهای سالم، این رژیم نیز با انتخاب میوه Ùˆ سبزیجات سالم در هر زمانیکه میتوانید Ùˆ استÙاده از منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ بدون پوست Ùˆ Øبوبات بجای گوشت قرمز، آغاز میشود. Ù†Øوه پخت غذا در کشورهای مدیترانه ای مثل یونان، ایتالیا، اسپانیا، جنوب Ùرانسه، ترکیه Ùˆ تونس متÙاوت است، ولی به طور Ú©Ù„ÛŒ غذای روزانه آنها بر اساس غلات، میوه تازه Ùˆ خشک شده، سبزیجات Ùˆ غلات، روغن زیتون، سیر Ùˆ دیگر ادویهها Ùˆ طعم دهندههای گیاهی، دانهها، ماهی Ùˆ سایر غذاهای دریایی است.
برنامه رژیم مدیترانه ای
مهاجرت هونها به دشت بزرگ مجارستان سبب یک موج تازه یورشهای بربری از سوی بسیاری از اقوامی شد Ú©Ù‡ توسط نیروهای Ù…Ø³Ù„Ø Ø±ÙˆÙ… عقبرانده نشده Ùˆ در قلمرو امپراتوری مسکن گزیدند Ùˆ در سقوط امپراتوری روم غربی نقشی ایÙا کردند Ùˆ به ایجاد پادشاهیهای رومی-بربری انجامید. سوزنچی ضمن دÙاع از سند این Øدیث، تأثیرگذاری جدی آن در استنباط وجوب Øجاب از سوی Ùقها را رد میکند. مشخص شده ساکنین جزیزه در یونان، کمترین میزان سکته Ùˆ بیماریهای قلبی را دارند Ú©Ù‡ دلیل آن مصر٠کم چربی اشباع است. همچنین این اÙراد در طول زندگی با بیماری Ùˆ علائم کمتری از درد Ùˆ رنج Øاصل از بیماریهای شایع در دنیا دست Ùˆ پنجه نرم میکنند. شرکتکنندگان در این پژوهش Ú©Ù‡ رژیمهای مدیترانهای، شاخص گلیسمی پایین، کربوهیدرات پایین Ùˆ پروتئین بالا را دنبال میکردند، همگی کنترل قند خون بهتری را تجربه کردند Ùˆ همچنین نمرات A1C پایینتری داشتند. استÙاده از یک رژیم مدیترانهای میتواند به مبتلایان دیابت نوع 2 Ú©Ù…Ú© کند تا کنترل قند خون بهتری داشته باشند Ùˆ وزن خود را کاهش دهند Ùˆ همچنین از مواد غذایی تازه Ùˆ خوشمزه لذت ببرند.
á ŽThá Žis da​ta has been doá Žne  wi​th the  he lp of G SA Coná Žtent  Gener at or Dem ov​ersion​!
سبزیجات را برای تازه ماندن در ظر٠در بسته نگهداری کنید. 4. برای تاپینگ این غذا میتوانید از مقداری جعÙری Ùˆ گوجه خرد شده تازه برای روی خورشت استÙاده کنید، البته برخی بنابر سلیقه خود مقداری پیاز خرد شده هم اضاÙÙ‡ میکنند. نکته کلیدی رژیم مدیترانهای تأکید روی کاهش مصر٠غذاهای Ùرآوریشده است. از زمان تأسیس دولت در سال ۱۹۴۸، به ویژه از اواخر دهه Û±Û¹Û·Û°ØŒ غذاهای ترکیبی اسرائیلی توسعه یاÙتهاست. رژیم غذایی مدیترانهای مصر٠چربیهای اشباع شده Ùˆ روغنهای هیدروژنه را Ú©Ù‡ خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را اÙزایش میدهند، منع میکند Ùˆ در عوض توصیه میکند به جای این روغنها از چربیهای سالم استÙاده شود. مصر٠منظم روغن زیتون در این رژیم باعث شده این برنامه غذایی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی Ùˆ عروقی را به شدت کاهش دهد. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای تا 30 درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را نیز Ú©Ù… میکند Ùˆ این نتیجه را اخیرا ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر کرده است. Ùیله های سالمون را به Ø´Ú©Ù„ÛŒ Ú©Ù‡ پوست آن به سمت پایین باشد روی سینی Ùر Ú©Ù‡ از قبل آماده کردید بچینید، سپس یک تا دو قاشق غذاخوری سس پستو را روی هر یک از Ùیله ها پخش کنید. Con te​nt h​as á Žbeen g enerated  by GSA Cont en t  Genera tor DEMO.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید Ùˆ مایل رژیم مدیترانه ای چگونه است به دریاÙت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن, لطÙا به بازدید از وب سایت ما.